Ménopause : comment mieux vivre cette étape grâce à la naturopathie
La ménopause est une étape naturelle et incontournable de la vie de chaque femme. Si la vie nous y conduit, c’est qu’elle fait naturellement partie de notre parcours de femme.
Cette période reste entourée de nombreuses idées reçues. Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, fatigue, brouillard mental, douleurs articulaires ou prise de poids peuvent profondément altérer la qualité de vie
Toutes les femmes ne vivent cependant pas cette transition de la même façon. L’histoire hormonale, l’alimentation, le stress, le sommeil, l’activité physique, la santé intestinale ou encore certaines prédispositions génétiques influencent fortement son déroulement.
La naturopathie ne prétend pas empêcher ce processus physiologique normal. En revanche, elle peut accompagner cette transition afin d’en limiter les symptômes et de préserver votre santé sur le long terme.
Qu’est-ce que la ménopause ?
Contrairement à une idée largement répandue, la ménopause ne correspond pas à un événement brutal. Il s’agit d’une transition progressive qui s’étale généralement sur plusieurs années.
Cette transition s’organise en quatre grandes étapes.
La préménopause
La préménopause correspond à cette période de vie reproductive qui se situe entre 5 et 10 ans avant les dernières règles. Elle débute lorsque les ovaires commencent progressivement à produire moins d’hormones sexuelles. Il se peut que vous commenciez à ressentir des changements auxquels vous ne vous attendiez pas avant la cinquantaine. Les cycles deviennent irréguliers, les règles peuvent être plus abondantes ou au contraire plus espacées, l’humeur devient changeante, le sommeil est moins bon. Vous pouvez aussi ressentir :
- bouffées de chaleur ;
- fatigue ;
- douleurs mammaires ;
- difficultés de concentration.
Dans mes accompagnements, j’observe que cette période est mal connue, confondue avec la ménopause. Or ce sont des moments très différents. Par exemple : si la ménopause est marquée par la chute des œstrogènes, la préménopause est plutôt reconnaissable à ses montagnes russes hormonales, à son instabilité. C’est souvent la période la plus désagréable et la plus longue. Elle démarre généralement à la quarantaine mais certaines ressentent ces modifications dès la fin de la trentaine.
D’après l’endocrinologue Jerilynn Prior, une femme de la quarantaine entre en préménopause lorsqu’elle reconnait au moins 3 changements parmi ces 9 :
- Ménorragie (gros flux) ou règlent qui durent plus longtemps ;
- Cycles menstruels qui raccourcissent (inférieurs à 25 jours) ;
- Congestion mammaire ;
- Réveil nocturne ;
- Règles plus douloureuses ;
- Sueurs nocturnes particulièrement en phase pré-ménstruelle ;
- Apparition de migraine ou des migraines plus marquées ;
- Apparition de changement d’humeur ou augmentation des ces changements en période pré-menstruelle ;
- Prise de poids sans modification de l’alimentation ou de l’activité sportive.
Ces changements de préménopause ne sont pas faciles à vivre. Vous êtes bien installée dans votre vie professionnelle, vous soufflez un peu si vous avez des enfants car ils grandissent et commencent à être plus autonome. Et là, tout d’un coup vous ne vous reconnaissez plus. Il est important de rechercher de l’aide pour être accompagnée. La naturopathie, avec ses méthodes douces, pourra vous aider tout au long de cette période.
La périménopause
La périménopause est souvent considérée comme étant cette période d’un an qui précède les dernières règles et d’un an qui suit ces dernières règles.
La ménopause
On parle médicalement de ménopause lorsqu’une femme n’a plus eu de règles depuis douze mois consécutifs, sans autre cause identifiable.
En France, l’âge moyen de la ménopause est d’environ 51 ans, mais elle peut survenir naturellement entre 45 et 55 ans.
Une ménopause avant 40 ans est considérée comme une ménopause précoce et nécessite une prise en charge médicale.
La post-ménopause
La post-ménopause correspond à toute la période qui suit la ménopause.
Les ovaires cessent quasiment toute production d’œstrogènes et de progestérone. Si certains symptômes s’atténuent progressivement, d’autres conséquences peuvent apparaître à plus long terme, notamment :
- une diminution de la densité osseuse ;
- une augmentation du risque cardiovasculaire ;
- des modifications de la composition corporelle ;
- une sécheresse des muqueuses ;
- des modifications du microbiote.
- Les bouffées de chaleur qui vont et viennent.
Cette période mérite donc une attention particulière afin de préserver durablement la santé.
Pourquoi la ménopause entraîne-t-elle autant de changements ?
Pendant toute la période reproductive, les ovaires produisent principalement deux hormones : les œstrogènes et la progestérone. Elles jouent un rôle bien au-delà de la fertilité. Elles influencent notamment :
- le cerveau et les émotions ;
- le sommeil ;
- la température corporelle ;
- les os ;
- les muscles ;
- la peau ;
- les muqueuses ;
- le système cardiovasculaire ;
- le métabolisme ;
- la répartition des graisses.
Au cours de la périménopause, la production hormonale devient de plus en plus irrégulière. Les ovaires perdent progressivement leur capacité à produire de la progestérone en raison du nombre plus fréquent de cycles sans ovulation. Les taux d’œstrogènes et notamment d’oestradiol restent bons mais tres variables, l’organisme passe donc en instabilité et en hyper-oestrogénie relative. C’est un processus naturel, génétiquement programmé ainsi. Ne vous blamez pas : ce n’est pas de votre fait.
Ces variations expliquent en grande partie les symptômes parfois très variables d’une femme à l’autre. Certaines journées ou cycles peuvent être quasiment normaux, alors que d’autres sont marqués par des bouffées de chaleur, une fatigue importante ou une grande irritabilité.
Parmi les plaintes les plus fréquentes, on retrouver des cycles irréguliers ou raccourcis, des règles très abondantes, des bouffées de chaleur, des troubles de l’humeur, des angoisses, un mauvais sommeil, une congestion pelvienne, mammaire ou des membres.
Puis avec l’arrêt progressif de la fonction ovarienne vient ensuite la raréfaction puis la disparition des œstradiols, les œstrogènes les plus puissants. Cela va entrainer la disparation des règles et peut s’accompagner de troubles fonctionnels affectant a qualité de vie (les bouffées de chaleur et l’hyper sudation), une atrophie et une sècheresse des muqueuses vaginales, une prise de poids, une perte d’énergie. L’organisme va s’adapter à un nouvel équilibre hormonal. Cette adaptation prend du temps et dépend de nombreux facteurs : le mode de vie, le niveau de stress, la qualité de l’alimentation, l’activité physique, mais aussi les antécédents médicaux et hormonaux de chacune.
Enfin la ménopause est confirmée après 12 mois consécutifs sans règle : l’activité ovarienne cesse définitivement. Les taux d’œstrogènes chutent tandis que la FSH et la LH augmentent en réponse à cette diminution hormonale.
À retenir
La transition ménopausique se déroule en quatre étapes :
- la préménopause (5 à 10 ans avant les dernières règles) ;
- la périménopause (autour des dernières règles) ;
- la ménopause (12 mois sans règles) ;
- la post-ménopause (les années qui suivent).
Chaque femme traverse cette période à son rythme. L’intensité des symptômes dépend de nombreux facteurs : génétique, alimentation, stress, sommeil, activité physique et état de santé général.
Accompagner ces phases avec la naturopathie:
L’une des meilleures stratégies pour faciliter votre chemin à travers la préménopause est de soutenir votre cycle notamment en 2eme période, veillez à bien éliminer et réduire l’inflammation.
C’est une période ou vous êtes plus à risque pour l’insomnie et la dépression. D’abord parce que vous êtes très occupée par votre carrière et votre famille. Vous êtes donc confrontée à plus de stress. Et ces changements hormonaux vous rendent moins capable de gérer ce stress (moins de progestérone induit une perte de stabilité et rend plus vulnérable à l’anxiété, la dépression et l’insomnie).
Mais cette période a une fin que l’on connait : la ménopause qui est une partie de vie beaucoup plus calme et douce.
Sans attendre, vous pouvez agir et trouver des accompagnements naturopathiques pour vous aider à traverser ce charrie-vari hormonal du mieux possible.
L’alimentation : votre 1er traitement naturel :
L’alimentation est un pilier de santé à toute époque de la vie, la pré ménopause n’échappe pas à cette règle. Le régime méditerranéen est aujourd’hui le modèle alimentaire qui dispose du plus haut niveau de preuves scientifiques pour préserver la santé au cours du vieillissement hormonal : riche en protéines végétales et en fibre, il évite les pics de glycémie et sa réponse insulinémique et il calme l’appétit. Les oméga 3 et l’huile d’olive réduisent le mauvais cholestérol et l’inflammation. Et il permet d’écarter définitivement les aliments ultra transformés mais aussi les sucres ajoutés, l’alcool et la caféine en excès (qui accentuent les bouffées de chaleur).
Dans ma pratique, je constate souvent qu’une réduction importante, voire un arrêt temporaire de l’alcool, améliore les bouffées de chaleur, le sommeil et la qualité de vie de nombreuses femmes.
Les plantes : un soutien précieux:
On a la chance d’avoir à notre disposition de nombreuses plantes à action hormonale : la Nature est bien faite et permet de diminuer le déséquilibre que vit le corps à cette période.
Certaines plantes sont adaptées à la 1ere partie du cycle comme le houblon, la sauge, le soja, le trèfle rouge. D’autres sont utile en soutien à la 2eme partie de cycle comme l’achillée millefeuille, l’alchemille, le gattilier ; le yam. Toutes ces plantes doivent être utilisées avec précaution et en tenant compte de votre situation personnelle et familiale (attention notamment en cas de cancer), n’hésitez pas à demander conseil à votre naturopathe.
Elles peuvent être accompagnées de plantes pour apaiser le système nerveux et favoriser le sommeil comme la passiflore, le tilleul, la mélisse, le safran.
Retrouver du confort intime :
Quand la sècheresse vaginale s’en prend à votre libido, il existe des huiles qui peuvent aider à retrouver plus de lubrification et de confort. L’huile d’argousier, riche en omega 7, soulage les démangeaisons, les brulures et les douleurs de la muqueuse vaginale en cas d’application locale. En prise orale pendant 3 mois, elle peut améliorer le confort vaginal pendant les moments d’intimité. L’argousier n’est pas le seul outil : l’huile de millepertuis, les probiotiques, les gels intimes à l’acide hyaluronique peuvent aider à retrouver confort et sérénité.
Les compléments alimentaires : lorsqu’ils sont nécessaires :
En cas de besoin certains compléments alimentaires peuvent vraiment faire la différence. Mais comme indiqué dans leur nom : ce sont des compléments alimentaires : il est donc important de réformer son assiette en premier.
Le magnésium aide à soutenir le système nerveux et peut contribuer à réduire la fatigue et améliorer la qualité du sommeil.
Les vitamines du groupe B participent au métabolisme énergétique et au bon fonctionnement du système nerveux.
La vitamine D est essentielle pour préserver son capital osseux et son immunité.
Les oméga 3 contribuent à lutter contre l’inflammation chronique et soutiennent le système cardiovasculaire.
Le regard de votre naturopathe
La ménopause est une période de transformation, non une maladie. Elle peut devenir une opportunité de prendre davantage soin de soi.
Un accompagnement personnalisé permet souvent d’améliorer significativement la qualité de vie.
Questions fréquentes
• À quel âge débute la ménopause ? C’est tres variable d’une femme à l’autre. Si vous le pouvez, interrogez votre maman sur sa ménopause. L’hérédité joue un rôle important et explique environ 50% de l’âge de survenue de la ménopause.
• Combien de temps dure la périménopause ? En regardant la littérature scientifique, chacun a sa propre définition de ces périodes. Donc tout dépend de quoi on parle. Techniquement cette période dure 2 ans : De 1 an avant l’arrêt definitif des règles à 1 an après cet arrêt définitif. La préménopause est d’une durée plus variable et plus longue.
• Comment limiter la prise de poids ? Une réforme alimentaire, un sommeil de qualité et une activité sportive permettent de limiter la prise de poids.
• Les phytoœstrogènes conviennent-ils à toutes ? L’’usage des plantes, en compélement alimentaire, demande un conseil professionnel personnalisé.
• Les bouffées de chaleur sont – elles pas systématiques ? Non certaines femmes n’en ont pas. Le mode de vie, l’alimentation, la micro-nutrition, la météo influencent la survenue des bouffées de chaleur.
Conclusion
La ménopause n’est pas la fin d’une histoire. C’est le début d’un nouveau chapitre.
Cette période peut parfois être déstabilisante. On ne reconnaît plus tout à fait son corps, ses émotions, son énergie. Pourtant, ces changements ne sont pas une fatalité. Ils sont le reflet d’une profonde transformation que chaque femme traverse à son rythme.
Avec une alimentation adaptée, une bonne hygiène de vie, un sommeil de qualité, une activité physique régulière et un accompagnement personnalisé lorsque cela est nécessaire, il est tout à fait possible de retrouver un véritable confort de vie.
J’aime rappeler à mes patientes qu’il ne s’agit pas seulement de faire disparaître des symptômes. Cette période est aussi une invitation à ralentir, à écouter davantage son corps, à prendre soin de soi avec bienveillance et à construire un nouvel équilibre, souvent plus serein.
La naturopathie ne remplace pas le suivi médical, mais elle peut devenir une alliée précieuse pour vous aider à vivre cette transition avec plus de douceur, de compréhension… et de confiance.
