Comprendre les causes avant de trouver des solutions.
Vous vous levez fatiguée, vous tenez toute la journée parce qu’il le faut. Vous vous dites les vacances arrivent et arrangeront les choses, puis les vacances passent et rien de change ?
La fatigue est aujourd’hui l’un des premiers motifs de demande de rdv dans mon cabinet de naturopathie. Beaucoup de femmes arrivent en pensant qu’elles manquent simplement de repos ou qu’elles doivent « tenir encore un peu », que « cela va passer ». Pourtant, lorsque cette fatigue s’installe pendant plusieurs semaines, elle est rarement due à une seule cause et elle ne s’évapore par de façon magique.
D’abord qu’est ce que la fatigue ?
C’est une sensation persistante d’épuisement, manque d’énergie, difficultés de concentration.
Et c’est un signal. Ce n’est pas une ennemie mais un système d’alarme (comme la douleur). Le problème n’est pas qu’elle existe c’est de ne pas l’écouter. Elle indique que l’organisme mobilise davantage d’énergie qu’il n’en produit ou qu’il n’arrive plus à récupérer correctement. L’objectif n’est donc pas seulement de la faire disparaître, mais de comprendre ce qui l’entretient.
Dans cet article, je vous propose de découvrir les principales causes d’une fatigue persistante et de comprendre pourquoi une approche globale est souvent nécessaire.
Quand la fatigue devient-elle préoccupante ?
Nous sommes tous fatigués à certains moments de notre vie. Après une période de stress, une infection, plusieurs nuits écourtées ou un effort important, il est normal que le corps réclame du repos. La fatigue est également très présente en période de canicule.
En revanche, lorsque la fatigue persiste malgré le sommeil, qu’elle limite les activités du quotidien, qu’elle revient sans raison apparente ou qu’elle s’aggrave progressivement, il est important de ne pas la banaliser.
Une fatigue persistante peut avoir de nombreuses origines. Certaines nécessitent un avis médical afin d’écarter une maladie ou une carence importante. D’autres relèvent davantage de notre mode de vie, de notre équilibre hormonal ou de l’accumulation de plusieurs petits déséquilibres qui, mis bout à bout, finissent par épuiser l’organisme.
C’est précisément ce que j’observe le plus souvent en rendez-vous.
Questions à se poser :
Depuis quand ou quoi suis-je fatiguée ?
Est-ce une fatigue passagère ou chronique ?
Suis-je fatiguée toute la journée ou est-ce plutôt le matin ou le soir ?
Comment est cette fatigue ? Est-ce une fatigue physique ? émotionnelle ? intellectuelle ? Les 3 ?
Les quatre causes que je rencontre le plus fréquemment :
1. Le stress chronique : un organisme qui fonctionne en permanence en mode « urgence »
Le stress n’est pas seulement une émotion. C’est une réponse physiologique indispensable qui permet de faire face à un danger ou à une situation exigeante.
Le problème apparaît lorsque cet état devient permanent.
Charge mentale, pression professionnelle, trajets épuisants des frontaliers, difficultés familiales, manque de récupération…. Les femmes cumulent souvent plusieurs rôles : professionnelle, mere, conjointe, aidante aupres de leurs parents … . Le système nerveux reste constamment sollicité. C’est ce qui épuise. Beaucoup de femmes me disent :
« Je tiens toute la journée, mais dès que je m’arrête, je m’effondre. ». Particulièrement celles qui travaillent dans les métiers essentiels ( le soin, l’éducation des jeunes enfants …).
Au début, l’organisme compense. Puis les réserves diminuent, le sommeil devient moins réparateur, l’irritabilité augmente et la fatigue s’installe.
Dans cette situation, lorsque des carences ou des besoins accrus sont identifiés, une supplémentation peut être utile. Toutefois elle ne remplacera jamais un travail sur les causes du stress et les habitudes de vie.
2. Une alimentation qui ne répond plus aux besoins de l’organisme
Nous pouvons manger en quantité suffisante tout en présentant des apports nutritionnels insuffisants.
Repas pris (trop) rapidement, alimentation très transformée, manque de protéines, excès de sucres rapides ou alimentation déséquilibrée : autant de situations qui peuvent limiter la production d’énergie.
En accompagnement, je constate souvent que quelques ajustements alimentaires apportent déjà une amélioration sensible du niveau d’énergie, notamment lorsque l’on ajuste son petit déjeuner et que l’on respecte certains grands principes de la chrono-nutrition.
Il ne s’agit pas de suivre un régime strict, mais de redonner au corps les nutriments dont il a réellement besoin pour fonctionner correctement. Il convient aussi d’etre vigilant sur une hydratation de qualité.
3. Une carence en fer
Le fer est indispensable au transport de l’oxygène dans l’organisme.
Chez les femmes, des règles abondantes, une alimentation végétarienne et même flexitarienne ou certaines situations particulières peuvent conduire à une carence.
Les signes les plus fréquents sont classiques : fatigue importante, valeur, vertige, maux de tête, baisse des performances, chute de cheveux, transpiration nocturne…..
Cependant, toute fatigue n’est pas liée au fer.
Je déconseille néanmoins de prendre une supplémentation sans avoir réalisé un bilan sanguin adapté avec votre médecin. Par sa nature chimique libre, une supplémentation en fer peut générer un stress oxydatif. Il est donc important de se supplémenter que si c’est vraiment nécessaire.
A retenir :
Le taux de ferritine peut se révéler être dans les normes mais cela ne veut pas dire qu’il est suffisant pour conserver une vitalité intacte. Je consacrerai prochainement un article complet à la ferritine, aux différentes formes de supplémentation en fer ….
4. La périménopause : une cause souvent sous-estimée
De nombreuses femmes arrivent en consultation entre 42 et 52 ans et ne comprennent pas ce qui leur arrivent : elles sont de plus en plus fatiguées et fatigables. La périménopause n’est certes pas une maladie mais une période de profondes fluctuations hormonales.
La fatigue peut apparaître plusieurs années avant l’arrêt définitif des règles.
Elle s’accompagne parfois de troubles du sommeil, d’irritabilité, d’un brouillard mental, prise de poids, cycles irrégulier …
A retenir :
Toutes les femmes ne vivent pas cette période de la même manière, mais il est important de savoir que ces changements hormonaux peuvent largement contribuer à la fatigue et qu’il existe des points d’amélioration pour vivre cette période sans perdre sa vitalité. Je reviendrai bientôt plus en détail sur ce sujet dans un prochain article consacré à la périménopause.
D’autres causes peuvent également expliquer une fatigue persistante
Même si les quatre causes précédentes sont celles que je retrouve le plus souvent, elles ne sont pas les seules.
Une fatigue durable peut également être liée à :
- un trouble de la thyroïde ;
- un excès de café ;
- des troubles digestifs limitant l’assimilation des nutriments ;
- certains traitements médicamenteux ;
- des carences en micronutriments .
C’est pourquoi il est essentiel d’avoir une vision globale de votre situation plutôt que de rechercher une cause unique.
Quelle est la place de la naturopathie ?
La naturopathie ne remplace jamais un diagnostic médical.
En revanche, elle peut compléter la prise en charge en s’intéressant aux habitudes de vie qui influencent directement le niveau d’énergie.
Lors d’une consultation, je prends le temps d’explorer différents aspects de votre quotidien :
- votre sommeil ;
- votre alimentation et votre hydratation;
- votre niveau de stress ;
- votre activité physique ;
- votre digestion ;
- votre cycle hormonal ;
- vos antécédents et traitements.
L’objectif est de comprendre ce qui entretient votre fatigue : c’est souvent multifactoriel. Et c’est cette accumulation qui explique pourquoi vous ne retrouvez plus votre énergie malgré le repos. Cette analyse de la situation permet de construire un accompagnement personnalisé.
Il n’existe pas de solution universelle. Ce qui fonctionne pour une personne ne conviendra pas forcément à une autre.
Quand consulter ?
Si votre fatigue dure depuis plusieurs semaines, s’aggrave, vous empêche de mener vos activités habituelles ou s’accompagne d’autres symptômes (perte de poids inexpliquée, fièvre, douleurs importantes, essoufflement inhabituel, etc.), un avis médical préalable est indispensable.
Une fois les causes médicales explorées, une approche globale peut être intéressante pour agir sur les facteurs liés au mode de vie et retrouver progressivement un meilleur équilibre.
En conclusion
La fatigue n’est pas une fatalité.
Elle est souvent le résultat d’un ensemble de facteurs qui se sont installés progressivement : stress chronique, alimentation inadaptée, carences, changements hormonaux, sommeil perturbé…Plutôt que de chercher une solution rapide ou un complément miracle, il est souvent plus utile de prendre le temps de comprendre les mécanismes en jeu.
C’est cette approche globale qui guide mon travail en accompagnement: écouter, rechercher les causes et proposer des conseils adaptés à chaque personne. C’est aussi une philosophie de vie qui apprend à se connaitre. Ne plus tomber dans le cercle infernal de la fatigue demande aussi s’interroger soi meme et apprendre à se connaitre :
- Est-ce que je sais ce qui me revitalise ?
- Est-ce que je sais prioriser mon temps et mon énergétie ?
- Est-ce que je sais mettre des limites ?
- Est-ce que je sais où va mon attention ? Là ou va mon attention, va mon énergie.
Vous vous reconnaissez dans cet article ?
Si cette fatigue est installée depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois et que vous avez le sentiment qu’elle ne s’explique pas par une seule cause, un accompagnement individualisé peut vous aider à mieux comprendre ce qui se joue et à retrouver progressivement votre vitalité.
Je vous accueille en consultation de naturopathie à Annecy ou en visioconférence.
Questions fréquentes
Pourquoi suis-je fatiguée alors que je me couche tôt ?
La durée du sommeil ne garantit pas qu’il soit réparateur. Le stress, les réveils nocturnes, les fluctuations hormonales ou certains troubles du sommeil comme les bouffées de chaleur, peuvent altérer sa qualité.
Pourquoi suis-je fatiguée alors que mes analyses sont normales ?
La fatigue est souvent multifactorielle. Des analyses rassurantes n’excluent pas un stress chronique, une alimentation inadaptée, un sommeil peu réparateur ou des changements hormonaux.
Je ne suis pas carencée en fer et pourtant je suis fatiguée?
Un simple déficit en fer peut entraîner une fatigue importante, mais elle n’en est pas l’unique cause. Un bilan et une interprétation médicale sont nécessaires avant toute supplémentation.
La périménopause peut-elle provoquer une fatigue importante ?
Oui. Les fluctuations hormonales peuvent perturber le sommeil, l’humeur et la récupération, parfois plusieurs années avant l’arrêt des règles. Les bouffées de chaleur nocturnes perturbent le sommeil et provoquent une fuite de minéraux.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Lorsque la fatigue dure plusieurs semaines, s’aggrave, limite les activités habituelles ou s’accompagne de symptômes inhabituels (amaigrissement …., un avis médical est indispensable.
La naturopathie peut-elle aider en cas de fatigue persistante ?
Elle peut compléter le suivi médical en agissant sur l’alimentation, le sommeil, le stress, l’activité physique et les autres facteurs d’hygiène de vie susceptibles d’entretenir la fatigue.
